하지만 불면증이 있는 사람들은 잠을 잘 자는 사람들에 비해 수면습관이 잘못되어 있는 경우가 많다.
숙면을 취할 수 있는 건강한 수면 습관 10가지를 소개한다.
① 침실에서는 잠만 자도록 한다. 침실은 잠만 자는 곳으로 뇌가 길들여지는 것이 좋다. 침실에서는 가급적 공부나 독서, TV시청 등 다른 일을 하지 않는 것이 좋다. ② 교감신경을 흥분시키지 말자. 잠들기 전 뜨거운 물로 목욕, 격렬한 운동, 공포영화 감상 등은 숙면을 방해한다. ③ 억지로 잠을 청하지 않는다. 침대에 누워서 10분이 지나도 잠이 오지 않으면 일어나서 잠이 올 때까지 다른 일을 하는 것이 좋다. ④ 매일 일정한 시간에 일어난다. 늦게 잠을 잔 경우에도 아침 기상시간은 평소대로 유지하는 것이 좋다. ⑤ 카페인 음료를 삼간다. 커피와 콜라, 녹차 등 카페인 음료는 뇌를 흥분시켜서 숙면을 방해한다. 최소 잠자기 전 6시간 내에는 카페인 음료를 삼가는 것이 좋다. ⑥ 낮잠은 30분 이내로 제한한다. 낮 동안에 30분 이상 수면을 취하는 것은 야간의 숙면을 방해하게 된다. ⑦ 충분한 운동을 한다. 낮에 1시간 이상 운동을 하여 몸에 적당히 피로물질이 쌓이게 되면 밤에 잠을 잘 잘 수 있다. ⑧ 술과 담배를 삼간다. 니코틴은 뇌를 자극하여 잠이 드는 것을 방해하며, 알코올은 잠을 잘 들게 해 주기는 하지만 수면의 질을 떨어뜨려서 숙면을 방해하게 된다. ⑨ 조명은 가능한 어둡게 유지하자. 침실의 조명은 어두울수록 좋다. 두꺼운 커튼으로 빛을 차단하는 것이 좋다. ⑩ 일찍 자고 일찍 일어나자. 같은 수면양이라도 일찍 자고 일찍 일어나는 것이, 늦게 자고 늦게 일어나는 것보다 숙면을 취하는데 도움이 된다.
백명기신경정신과(☎775-9238)
열대야 불면증을 이겨내는 수면 습관
불면증이란 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비 되었으나 잠을 이루지 못하는 것을 말한다. 불면증 환자는 잠들기가 힘들거나, 야간에 자주 깨며, 새벽녘에 일어나면 다시 잠을 이루지 못한다. 특히 야간의 온도가 25도를 넘는 열대야가 지속되는 요즘은 밤에 잠을 설치는 경우가 많아진다.
하지만 불면증이 있는 사람들은 잠을 잘 자는 사람들에 비해 수면습관이 잘못되어 있는 경우가 많다.
숙면을 취할 수 있는 건강한 수면 습관 10가지를 소개한다.
① 침실에서는 잠만 자도록 한다. 침실은 잠만 자는 곳으로 뇌가 길들여지는 것이 좋다. 침실에서는 가급적 공부나 독서, TV시청 등 다른 일을 하지 않는 것이 좋다. ② 교감신경을 흥분시키지 말자. 잠들기 전 뜨거운 물로 목욕, 격렬한 운동, 공포영화 감상 등은 숙면을 방해한다. ③ 억지로 잠을 청하지 않는다. 침대에 누워서 10분이 지나도 잠이 오지 않으면 일어나서 잠이 올 때까지 다른 일을 하는 것이 좋다. ④ 매일 일정한 시간에 일어난다. 늦게 잠을 잔 경우에도 아침 기상시간은 평소대로 유지하는 것이 좋다. ⑤ 카페인 음료를 삼간다. 커피와 콜라, 녹차 등 카페인 음료는 뇌를 흥분시켜서 숙면을 방해한다. 최소 잠자기 전 6시간 내에는 카페인 음료를 삼가는 것이 좋다. ⑥ 낮잠은 30분 이내로 제한한다. 낮 동안에 30분 이상 수면을 취하는 것은 야간의 숙면을 방해하게 된다. ⑦ 충분한 운동을 한다. 낮에 1시간 이상 운동을 하여 몸에 적당히 피로물질이 쌓이게 되면 밤에 잠을 잘 잘 수 있다. ⑧ 술과 담배를 삼간다. 니코틴은 뇌를 자극하여 잠이 드는 것을 방해하며, 알코올은 잠을 잘 들게 해 주기는 하지만 수면의 질을 떨어뜨려서 숙면을 방해하게 된다. ⑨ 조명은 가능한 어둡게 유지하자. 침실의 조명은 어두울수록 좋다. 두꺼운 커튼으로 빛을 차단하는 것이 좋다. ⑩ 일찍 자고 일찍 일어나자. 같은 수면양이라도 일찍 자고 일찍 일어나는 것이, 늦게 자고 늦게 일어나는 것보다 숙면을 취하는데 도움이 된다.
백명기신경정신과(☎775-9238)
