■ 노동과 운동은 효과가 같은가?
육체노동의 목적은 생산적 가치추구 활동에 있기 때문에 늘 동작이 단순하고 반복적이다. 그러다 보면 혹사당하는 부위와 반대로 사용하지 않는 부위가 있어 운동부족이 심화된 부위사이에 균형이 깨지게 되고 과로와 무기력 현상이 동시에 발생되게 되어 건강을 해치게 된다.
■ 몸이 아파야 운동의 효과가 있는가?
운동을 할 때는 운동 전후에 충분하게 준비운동과 정리운동을 해야 하고, 어떤 운동이든 운동 후 근육이 뭉치고 아프면서 거동이 불편하다면 이는 운동을 잘못했거나 무리하게 해서 역효과가 나타난 것이라는 점을 알아야 한다.
좋은 운동은 운동 후 후유증으로 고생하는 일이 없고, 오히려 몸과 마음이 가볍고 상쾌함을 가져다준다(피로하더라도 기분 좋은 피로감이어야 한다).
■ 격렬한 운동 후 가벼운 운동이 피로회복에 도움을 주는가?
격렬한 운동을 하고 난 후 피로회복을 위해서는 가만히 앉아서 휴식을 취하는 것보다 가볍게 걸어 다니면 순환계를 사용하여 산소가 고갈된 근세포에 대해 적절하게 산소공급을 도움으로써 피로회복에 빠르게 도움을 줄 수 있다. 또한 운동 후 샤워를 갑자기 실시할 경우 갑작스런 체온의 변화로 인하여 심혈관계에 스트레스를 줄 수 있으므로, 충분한 정리운동과 함께 운동 후 신체가 안정상태에 도달하였을 때 샤워를 하는 것이 건강에 좋다.
■ 매일 근육운동은 해가 되는가?
매일 격렬한 운동을 하는 것을 볼 수가 있는데, 이는 오히려 신체에 부작용을 가져다 줄 뿐이다. 왜냐하면 매일매일 반복되는 운동은 신체 내에 피로물질을 축적시키므로 피로를 회복할 시간이 없어서 부작용을 유발하기 때문이다. 근육도 충분한 휴식을 필요로 하며, 운동을 남용하면 안 된다.
■ 음주 후에 하는 운동은 건강을 해치는가?
지나친 음주 후에 하는 운동은 오히려 자신의 건강을 파괴하는 지름길이다. 왜냐하면 피로회복이나 해독작용을 담당하는 간은 이미 술로 지쳐있는 상태이고 이것에 운동에 의한 피로가 겹쳐진다면 그 해는 배가 될 것이기 때문이다.
■ 웨이트트레이닝은 남자의 운동이고 유산소운동은 여자의 운동인가?
30∼40대 여성들은 주로 유산소 운동을 많이 하고, 남자들은 헬스클럽을 찾게 되는데, 인체의 생리적인 변화를 생각할 때 남자는 유연성이라든지 순환계 계통의 노화가 빨리 일어나므로 에어로빅운동을, 이 시기 여성에게는 골량의 감소 등과 같은 현상이 발생하므로 뼈나 근육에 어느 정도 스트레스를 줄 수 있는 웨이트 운동이 필요하다.
- 중구시설관리공단 운동처방사 정민호 -
